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Nutrición en el Embarazo
Una dieta balanceada es una parte básica para mantener una buena salud durante todas las etapas de tu vida. En el transcurso del embarazo, la dieta se vuelve aún más importante. Los alimentos que comas son la fuente principal de nutrientes para tu bebé. Mientras tu bebé crece, irás necesitando más nutrientes.
Antes de quedar embarazada es el mejor momento para empezar una dieta saludable. El comer correctamente previo al embarazo puede ayudar a que tanto tu bebé como tú tengan los nutrientes que ambos necesitan. Si estás pensando quedar embarazada, visita a tu médico. El obtener una buena orientación de cómo empezar tu dieta te ayudará durante tu embarazo. Además, junto a tu doctor podrás discutir la mejor manera de comer saludablemente y cuánto peso debes ganar.
Utiliza la siguiente tabla elaborada por el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos para que identifiques los nutrientes esenciales durante el embarazo y cómo obtenerlos.
Nutrientes Claves para ti y tu bebé en el embarazo |
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Nutriente |
Por qué tú y tu bebé lo necesitan |
Fuentes |
Proteínas |
El “bloque constructor” de las células de tu bebé. Ayuda a producir la sangre extra que necesitas y almacena la energía que necesitarás para el parto. |
Carne, huevos, habichuelas |
Carbohidratos |
Dan energía a ti y tu bebé durante el embarazo. |
Pan, cereal, arroz, papas, pasta |
Calcio |
Ayuda a la formación de huesos y dientes fuertes. |
Leche, queso, yogur, sardinas, espinaca |
Hierro |
Ayuda a la creación de células rojas que son las que transportan el oxígeno a tu bebé, también previene la fatiga. |
Carne, espinacas, pan, cereales de grano entero |
Vitamina A |
Forma pieles saludables y ayuda a la visión. Ayuda al crecimiento de los huesos. |
Zanahorias, batatas |
Vitamina C |
Promueve encías, dientes y huesos saludables. Ayuda al cuerpo a absorber hierro. |
Frutas cítricas, brócoli, tomates |
Vitamina B6 |
Ayuda a la formación de células rojas. Ayuda al cuerpo a usar las proteínas, grasas y carbohidratos. |
Cerdo, jamón, guineos, cereales de grano entero |
Vitamina B12 |
Mantiene el sistema nervioso. Necesaria para la formación de células rojas. |
Carne, pescado, pollo, pavo, hígado, leche
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Ácido Fólico |
Necesario para la producción de sangre y proteína. Ayuda a funcionar algunas enzimas. Tomando diariamente tabletas de 0.4mg ó 400MCG antes de estar embarazada, disminuyes los riesgos de que tu bebé nazca con defectos del tubo neural. |
Frutas cítricas, espinacas, brócoli, lechuga romana, vegetales, legumbres, nueces, hígado, pan y cereales de grano entero |
Grasa |
Provee energía a largo plazo para el desarrollo. Debe ser 30% o menos de la dieta diaria. |
Carne, lácteos, nueces, mantequilla de maní, margarina, aderezos, aceite vegetal |
Fondos Unidos de Puerto Rico y su iniciativa Éxito a los 6®, te exhorta a llevar una dieta saludable durante todo tu embarazo. Si deseas orientarte con nutricionistas certificadas puedes acudir al Programa WIC de tu municipio. También puedes llamar al Centro de Información y Referido de Fondos Unidos, al 787-268-5353 ó 1-877-25 AYUDA, para que te orienten sobre las diferentes instituciones que ofrecen talleres de nutrición y cuidado prenatal en Puerto Rico.
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